z serii

[...] warto by było troszkę inaczej ustawić. W takim schemacie jak masz to też bym szedł raczej w powtórzenia lub jakieś serie składane - takie fale ze zmianą ciężaru w trakcie serii. Taki trochę inny bodziec. Dziękuję Night za poradę :-) Na triceps prostowanie ramion gryfem opuścimy ciężar jak pisał mąż zwiększając tym samym liczbę powtórzeń. [...]

[...] sensu tracić czas na to ćwiczenie podczas redukcji. Podobnie w treningu barków i ramion wyrzuciłem prostowanie ramion na wyciągu i uginanie ze sztangielkami a dołożyłem serii we francuzie i uginaniu ze sztangą. Ogólnie zastanawiam się nad innym ułożeniem grup podczas redukcji. Wydaje mi się, że ćwiczenia typu wznosy boczne czy w opadzie ze [...]

[...] zawierają zazwyczaj dużo tłuszczu i bardziej sprzyjają nabieraniu masy mięśniowej. Przedtreningówki są słodkie i rozcieńczone wodą przyjemnie się pije. Mogą uprzyjemnić czas trwania zawodów. Czasem dosładzam w ten sposób rozcieńczony wodą sok z kompotu (owoce z niego zjadam osobno) i piję go w czasie treningu (1-2 łyki po wykonaniu każdej serii).

[...] skośnej te pierwsze 3 serie robiłam z przerwą jedynie na założenie obciążenia, ponieważ były one rozgrzewkowe. Przysiad izometryczny robiłam razem z przysiadem tylnym od 4 serii przysiadu tylnego. Bradford press znalazła się w obecnej rozpisce, bo sama poprosiłam o to ćwiczenie, z uwagi na to, że jest całkiem fajne i lubiłam je :-) Po bradford [...]

[...] mi poszedł co będzie widać na filmikach, które nakręciłam z każdego ćwiczenia oraz kompleksu, oprócz ćwiczeń na brzuch %-) Dobrze się dziś złożyło, że akurat do drugiej serii kompleksu przyszedł chłopak, który przygotowuje u nas ludzi do runmageddonu, bo poradził mi abym przerzuciła oponę na drugą stronę żeby było mi łatwiej pchać. Niestety [...]

[...] do 8 była wujtrudna. Czyli w dzień przysiadów 2x40 a jeśli nie starczy sił (tfu, tfu), to zamiast pressów push press. Piramida do 4 albo 5 będzie ok. Chyba :-D W dzień pressów 2x36 i zacznę od serii do 5 albo może też od 4 - było tu trochę problemów z seriami do 6, więc nie ma co się spieszyć. :-) Nic lepszego nie przychodzi mi do głowy...

[...] że w danym tygodniu trzykrotnie zrobię trening z tym samym ciężarem. Może wprowadzić tu jakieś utrudnienie w ramach tygodnia bez podnoszenia ciężaru? Myślałem o dorzuceniu serii roboczej, ale to może być za dużo. Może jakaś dodatkowa seria rozgrzewkowa aby zwiększyć objętość (choć to niewiele da jak rozgrzewkowe są na 2-3 ruchy)? Albo dodawać [...]

[...] x 16 5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 20 5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 16 bolały bareczki przy tych 9kg :-) w tej ostatniej serii to już była walka o każde powtórzenie zwłaszcza pod koniec 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 15kg x 15 / 15kg [...]

[...] seriach z tym obciążeniem już szoku ciężkiej sztangi nie było. Druga sprawa jest taka, że już bardzo długo nie miałam przysiadów z 50kg i więcej ;-) Nagrałam filmik z jednej serii i patrząc na niego odniosłam wrażenie, że może za bardzo kładę się na nogach, ale za to ładnie nisko schodziłam :-) Night się wypowie czy to znowu moje jakieś tam [...]

[...] 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 17 17,5kg x --- / 20kg x --- / 20kg x --- / 17,5kg x --- 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 16 poszło elegancko w każdej serii z 20kg, więc mogę być tylko z siebie zadowolona. Cieszę się, że udało mi się dostać na ławeczkę, bo było dużooo osób, w tym nowych (sezonowych) i bałam się, że [...]

[...] x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 znowu miałam małe przygniecenie z obciążeniem 65kg w drugiej serii tak jak za pierwszym razem z ciężarem 60kg, ale i tak się cieszę, że powoli idzie to naprzód w dobrym kierunku ;-) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym [...]

[...] 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 Bieżnia: incline 2,0; chód 5 min (prędkość 6 km/h) + bieg 1 min (prędkość 8 km/h) x 5 serii I jeszcze na dowód wspólnego treningu fotka jak mąż ostro ćwiczy :-) /SFD/2019/11/17/05d2407669d94555935c69cce04b9add.jpg Piątkowa kolacja :-D [...]

[...] x 10 / cc x 40 5kgx2 x 15 / 8kgx2 x 10 / cc x 40 3b. Przysiad Landmine sumo ze sztangą i gumą nad kolanami 12/10/+15 22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20 - w ostatniej serii miało być 22,5kg, ale się pomyliłam i był sam gryf 20kg }:-( 22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20 20kg x 12 / 25kg x 10 / 20kg x 20 4. Unoszenie tułowia na ławce [...]

[...] treningiem 6 szejk po treningu 7 kasza wątróbka warzywa 8 fit sernik ponad kg wegli weszło Trening Nogi wykroki chodzone szeroko 20pow na noge plus krzesełko 45s x 5serii wykrok chodzone wąsko 20pow na noge plus krzeslo 45s syzyfki 7 serii max xo minutę wykrok bulgarskie z rozciąganie 5 serii na ciągiem wyprosry na wyciągu 9 serii [...]

[...] z 60kg, ale jednak zrobie to juz teraz i bedzie bezstresowo.Ty masz te swoje 15tki wiec malych kolek nie wyzbedziesz sie jeszcze dlugo hehe, pozdro! acha, jeszcze jedno-dziesiejszy kolezka powiedzial, ze oczywiscie "jak cwicze na rzezne to mam robic min 15powt w serii" takze standard Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-01-06 22:27:27

[...] nowego tygodnia bede bral kogos na osttania serie i walil wiecej,a jak nie to nie, to nie wyscig tylko redukcja wiem, ze mog wiecej bo robiem spokojnie niedawno 75x6 na 4ej serii, ale nie ma sie co przejmowac. 5. barki sztanga na siedzaco od brwi/czola/nosa 10,10-30,40kg tu dorzucilem i jest ok. mysle, ze sie rozkrece jeszcze 6. bic na [...]

[...] na niej smazyc, ale jak ma sie do tego mikrofala? dzisiejszy trening: byl dokladnie taki sam jak w poniedzialek i taki sam jak bedzie w piatek napisze ciezary z ostatnich serii: 1. suwnica-130x6-ok 2. MC-90x6-ok 3. sciaganie drazka do klatki-50x6-lekko 4. plaska-75x5 i 3/4 praaawie na 6. bycmoze w piatek pojdzie juz ladnie. pojdzie nie pojdzie [...]

[...] w ogole jak masz pierwsze cwiczenie w stylu rampy, tak jak ty MC to juz po nim masz rozgrzane dwugłowe, zwłaszcza ze jeszcze po drodze sa wznosy bioder. Zobacz masz kilka serii z których tylko jedna ma sens większy niz machanie Do następnych ćwiczeń powinnaś od razu ciężar roboczy wziąć i nim robic, jak siła spada w seriach to zmniejszasz do [...]

[...] jest sprzęt do aerobów (bieżnie, rowerki etc.). To tyle z moich wrażeń Trening Biceps- Triceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 30kg/30kg/35kg w super serii z Pompki na poręczach 3s./intuicyjnie/ 10powt/8powt/8powt 2 Uginanie ramion na modlitewniku sztangą u.młotkowym 12/10/8 20kg/25kg/30kg w super serii z Francuz leżąc [...]

[...] – 10/8/8/6 (progresja ciężaru) 2.Przysiady wykroczne z hantlami – 10/8/6 (progresja ciężaru) 3.Prostowanie nóg na ławce – I tu mam pytanie ile serii, powtórzeń i z progresją obciążenia czy bez? 4.Żuraw - Pytanie jak wyżej ile serii i powtórzeń 5.Uginanie nóg w leżeniu na ławce – 10/10/10 6.Wspięcia na [...]